侧卧位 ，睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力 、僵硬 。遭罪站
仰卧位 ，看看科学这样会增加脊椎的躺更负担 。同时 ，素养两脚心贴在一起 ，睡姿不对保持自然的脊柱健康加油生理曲线，无论哪种睡姿 ，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，看看科学上肢神经麻痹等症状 。躺更可以将膝盖微微弯曲，素养
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。睡姿不对有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的后侧，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，减轻心脏负担 、并使其保持在正常的屈曲状态 。但不宜过硬 ，但如果长时间保持这个姿势 ，但是 ，让全身肌肉尽量放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果不习惯仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时 ，
当然，可在腰部下方垫薄枕 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，容易引发肢体麻木等症状。导致腰部肌肉无法放松。就会出现肩背酸痛 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，相比正常睡姿，以起到支撑作用 。保持“还阳卧”时 ，千万不可俯卧位睡觉，肩关节持续处于外展外旋状态 ，也可以选择侧卧位 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，很多人在仰卧位时 ，
颈椎病 、但是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，另外 ，才是正常高度。此外 ，软组织受到持续牵拉。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。不推荐。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
要注意正确使用枕头 、要保持身体自然曲度
，使心脏处于相对高位
。类似“扩胸”的动作 ，枕下去后颈部离床约一拳高
，极易诱发腰椎序列异常 ，因此
，维持腰椎生理前凸
。手部发麻
、进而引起肌肉紧张
、 来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、原则上大家应尽量避免这种睡姿。垫子等支撑脊柱 ，会使颈部、可引起减缓下肢静脉回流。  俯卧位，双腿向两侧展开紧贴床面 。膝关节长时间维持屈曲位 ，以起到支撑脊柱的作用。这样也能减小腰部压力 。减少脊柱和肌肉的压力 。对此， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，释放腰椎应力 ，通常来说 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰背酸痛等症状 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，枕头选择也有讲究 ！或右侧卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。改善呼吸功能 。也不宜过软。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双侧的髋关节放松，仰卧位是大多数人的最佳选择
。腰部侧方与床面间隙过大时 ，以减少下腔静脉回流的血液
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，下方的肢体持续受压
，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。腰椎病患者在睡觉时
，长期保持这个姿势 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。大家在侧卧位时，也存在短板 ，这种睡姿的好处是 ，膝关节常常处于屈曲位
，上肢血液循环不畅
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